45 minut

[...] zgubic troche tluszczu, jako, ze otluszczylem sobie opone mocno. Trening: intensywna silownia 4 razy w tygodniu + cardio 30 min. po silowni. Dodatkowo robie cardio 45 minut raz w dzien nietreningowy. Dieta: Śniadanie (po obudzeniu): Owsianka: 30g owsa + chude mleko + sos jabłkowy 3 białka jajka + 1 żółtko (jajecznica) Mocna herbata Drugie [...]

[...] się na siłkę i zmienię tryb życia. Rzuciłem picie , palenie. Trenuje trzeci tydzień, intensywnie, dzień w dzień. Codziennie, oprócz niedziel ćwiczenia siłowe, aeroby 45 minut. Brzuch codziennie. Zmiana diety. Jem tylko nabiał, warzywa, owoce, mięso i chleb wasa. No ale ni cholery, opona na brzuchu jak była, tak jest. Spodnie - dalej ciężko [...]

[...] juz sama nie wiem czy kupowac tą bieznie, czy karnet na silownie. szczerze powiem, ze wole biegac codzinnie w domu sama te 45 minut niz chodzic na grupowy fitness do ktorego jakos podchodze niechetnie .. a wizja podnoszenia ciezarow na silowni to juz wrecz mnie przeraża. co lepsze..? pozdrawiam [...]

[...] tylko nie wiem, czy to jakiś przeciętny no name, czy jednak warto wydać na to tyle pieniędzy. Jest ktoś w stanie coś fajnego polecić? Z góry dzięki. ;) A i jeszcze jedno pytanie. Trening na rowerku 4-5 razy w tygodniu po 30-45 minut jest dobrą formą treningu aerobowego?

[...] którego mógłbym wrócić po krótszej przerwie bez żadnych obaw. Zakładając poprawną dietę (gotowanie, brak nawyku jedzenia przetworzonych produktów itd.) oraz poświęcając ~45 minut na poprawnie wykonany trening stanowi jakąkolwiek alternatywę? Czy jest to rozsądne? Lista ćwiczeń która wydaje się interesująca: Squat, Bench Press, OHP, Deadlift, Lat [...]

[...] , który przedstawię poniżej . Jestem na Regeneracji , aktualnie 92 kg 181cm , w poniedziałek zrobiłem taki trening ogólnorozwojowy a potem poszedłem biegać na ponad 45 minut , dziś czuje się osłabiony , mam zakwasy , kiepsko widzę dzisiejszy trening na boksie . Moje stawy również są nie zbyt mocne gdyż dużo schudłem a miałem 138 kg kiedyś , [...]

[...] zacząłem uprawiać wspinaczkę i nastawiłem się bardziej na rozwój pleców i zacząłem się podciągać na drążku jakoś tak 4 razy w tygodniu po ok. 180 podciągnięć w ciągu 45 minut efekty też były fajne tyle że na te wakacje miałem troche roboty i zaniedbałem się.. teraz wróciłem do ćwiczeń na ławeczce aby wyrzeźbić i powiększyć masę na klacie [...]

[...] razy w tygodniu. Mam kilka pytań w sprawie połączenia X z CP: 1. jak dawkować w dni treningowe??? Ja myśle nad takim rozwiązaniem: X rano na czczo przed treningiem 30-45 minut, CP po treningu 2. jak dawkować w dni nietreningowe??? myśle, żeby zrobić rano X na czczo a popołudniu CP między posiłkiem Tauryne chce stosować tak: 1 kap rano do X 2 [...]

[...] jeżdze 3-4 razy w tygodniu). Staram sie równiez biegac ze 2 razy w tygodniu ( choc jest zima i gdy wracam z pracy jest juz ciemno wiec zastepuje to basenem) pływając 45 minut. Jak dostosować posiłki do mojej osoby tzn. jak jesć i co jesc dokładnie aby masa tłuszczowa sie zmniejszyła ? Waże 105kg chciałbym zjechac do 75-78kg . I czy siłownia [...]

[...] tkanki raczej niski tylko w okolicach pasa troszkę się odłożyło. Sylwetka raczej bez wad postawy. Chcemy robić siłownie 3x w tygodniu w cyklu FBW- A,B,A I 2x w tygodniu 45 minut aerobów. Założyłem by brzuch robić raz w tygodniu (nie wiem czy to dobre założenie). Proszę o pomoc dziewczyna jest zmotywowana ale nie chcemy robić podstawowych błędów [...]

[...] treningu spalam średnio ok. 400-500 kcal. Oprócz tego we wtorki, czwartki i soboty od dwóch tygodni zaczęłam biegać. Biegam wieczorami średnim tempem przez ciągłe 40-45 minut. Po czym przeprowadzam 5 minutowe rozciąganie różnych partii mięśni. Dodam że mam 165 wzrostu i ważę 49kg. Mam szczupłą sylwetkę. O ile to przydatne :) I teraz moje [...]

[...] Pytam z racji tego że czytając inne tematy pasowało by że potrzebuje te 2528kcal ale jestem dość mocno aktywną osobą(4 razy w tygodniu siłownia po ok. 1,30-2h, 3 wf po 45 minut, raz siatkówka 2h, prawie codziennie piłka nożna z kolegami na boisku po minimum 2h i co 2 tyg amatorski mecz w piłkę nożna ok. godzinkę) stąd się wziął mój dylemat. [...]

[...] + surówka i do tego jabłko lub mandarynka Piaty posiłek tuńczyk + ciemny chleb lub kurczak Przed snem jedno całe jajko do tego 3-4 razy w tygodniu aeroby tak 35-45 minut i siłownia (każda partia osobno - na jednym treningu 1-2 partie) Może ktos kto się na tym bardzie zna powiedzieć mi jakie korekty powinien wprowadzić. Mój wzrost 190 cm [...]

[...] śniadanie 7.30 . drugie śniadanie 9.30 czyli jakaś bułeczka z czymś w środku :) na stępnię mam obiad o 15 i kolacja 18,3o no to by było na tyle z tej strony ogólnie pod tym względem jest ok :-) treningi mam 4 wciągu całego tygodnia po 45 minut w szkolnej siłowni , zazwyczaj o 11.. .... no i co o tym myślicie ? bo ja jestem zielony w tym temacie

[...] celem jest zrzucenie 4-5 kilo, aktualna masa ciała to 56 kg przy wzroscie 165 cm, wiek 18 lat. Trening aerobowy 3 razy w tygodniu, bieganie i jazda na rowerze po ok 45 minut. To moja pierwsza dieta CKD ktora ukaldalem wiec moga byc jakies bledy, za ktorych poprawe z gory dziekuje ;) sniadanie. ok 7.00 Tuńczyk w wodzie 100g Pomidor [...]

[...] Atlas: triceps. 8 serii / 12 powtórzeń Stanowisko VIII - Wyciąg: prostowanie rąk chwytem. 8 serii / 12 powtórzeń Stanowisko IX - Wyciąg: prostowanie rąk podchwytem. 8 serii / 12 powtórzeń Na początek 2 obwody. Na końcu - bieżnia. 45 minut w tempie aerobowyn. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, wyrzeźbienie sylwetki i zwiększenie wytrzymałości.

[...] dynia , słonecznik 50 g 4 . Przed treningowy 16. 15 Ryż/ kasza/ makaron… 100 g Wieprzowina/ Kurczak/ tuńczyk/ ryba150 g Owoc, warzywo 17.00 trening 5. po treningu ok 45 minut Wołowina/twaróg/kurczak/4 jajka/szynka 150g Kefir/ Maślanka/ Mleko Brokuły/ owoce/ warzywa 100 g 6. Na noc Wołowina/twaróg/kurczak/3 jajka/szynka 150 g Brokuły / [...]

[...] zgubiłam 12 kg i na tym koniec. Od kilku dni jestem posiadaczką stepera i ćwiczę na nim tak jak jest polecane na tym forum. Cwiczę na nim codziennie tj. od 5 dni po 45 minut, w tempie zadyszki. W związku z tym, że jestem karmię piersią prawdopodobnie i tak nie mogę wprowadzić żadnej diety, i tak nie jem nic smażonego, tłustego, pieczonego. [...]

[...] III (w szkole) - 1x bułka z kabanosem - gruszka Posiłek III (przed treningiem 1-1,5godz.) - Orzeszki ziemne 50g - odżywka węglowodanowa 100g Posiłek IV (po treningu 45 minut) - Pierś z kurczaka 150g. - Ryż biały 100g - sos pieczeniowy ciemny - sałatka z pomidorów, zielonych ogórków - oliwa z oliwek Posiłek V - 3x Jajo kurze - chleb z [...]

Mam pytanie co do aerobów w postaci biegania. Juz kilka dni wstaje o 5.30 i poszedł do lasu na 45 minut ale tak dzisiaj sobie dla jaj podczas biegu zmniezyłem tetno tak przez dotkniecie do żyły szyjnej i sie przeraziłem. Wszyscy piszą że najlepiej jest mieć tetno do spalania 60-80% maksa aby najlepiej spalać tłuszcz a ja miałem 160-180 wiec [...]